Que va m'apporter le Bodypump ?
Les bienfaits sont multiples. Parmi les principaux :
• Brûle jusqu'à 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
• Dessine votre silhouette
• Améliore votre force
• Améliore votre condition physique générale
• Sculpte et tonifie vos muscles
• Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
• Vous apporte un sentiment d’accomplissement |
Un cours type
L’objectif global d’un cours de BODYPUMP™ est d’améliorer la force et l’endurance
des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories. Nous choisissons
attentivement les chansons pour qu'elles vous guident à travers le cours avec le
maximum d'effet. La durée habituelle du cours est de 60 minutes.
1 - Le premier morceau est destiné à l’échauffement de tous les muscles principaux
et à la préparation du corps aux exercices à venir.
On effectue ensuite des versions abrégées de chacun des principaux exercices à venir
en échauffant tous les groupes musculaires principaux et en préparant le corps aux
exercices qui l’attendent.
2 - Le cours met l'accent sur chacun des principales zones musculaires (cuisses,
fessiers, poitrine, dos, épaules et abdominaux). L'ensemble du corps est sollicité.
3 - Retour au calme. Une musique apaisante vous accompagne dans une séquence
finale d’étirements, qui concluent la séance et contribuent à réduire les risques de
douleurs musculaires et de blessures.
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Nos conseils pour faire du BODYPUMP™ en toute sécurité
Chez Happy Fizz, vous bénéficiez d’une séance de coaching personnalisée avant votre premier cours de Bodypump.
Votre coach va vous guider personnellement dans une séance individuelle, vous expliquer la bonne posture à adopter et les principaux mouvements.
• Une bonne posture est la base de tout exercice. Commencez toujours par bien apprendre la bonne technique dès le début. Cherchez continuellement à perfectionner
votre technique.
• N’abusez pas des poids. Augmentez-les graduellement au bout de six semaines. Effectuez les mouvements avec contrôle : des gestes fluides et non pas saccadés.
Maintenez toujours vos articulations souples, ne les bloquez pas.
• Concentrez-vous sur les muscles qui travaillent et stabilisez les autres. Ecoutez votre corps, il saura vous dire si quelque chose ne va pas (il est normal au début de ressentir
quelques douleurs musculaires, surtout si elles sont identiques des deux côtés du corps). Si la douleur se limite à un seul côté ou aux articulations, demandez conseil à votre
instructeur. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
Selon quelle fréquence suivre ce cours ?
Une fois que vous avez participé à vos premiers cours de BODYPUMP™, nous recommandons un maximum de deux ou trois cours par semaine.
Rappelez-vous : votre corps a besoin de temps pour récupérer entre deux séances. Accordez-vous un jour de repos entre deux cours.
Lorsque vous aurez commencé le BODYPUMP™, vos nerfs ne tarderont pas à mieux informer vos muscles de ce qu'ils doivent faire. Vos muscles mettront plus de temps à
s’adapter, mais vous constaterez que vous gagnez en force à mesure que votre corps s'habituera à soulever des poids. Au bout d’environ six semaines, vous devriez vous sentir
très bien, avec plus de force et un tonus musculaire accru.
N’en faites pas trop : si vous augmentez trop rapidement les poids, vous risquez de vous blesser. L’activité physique n’est pas un remède ponctuel : elle doit devenir une partie
intégrante de votre style de vie.
Que dois-je apporter ?
• Des vêtements de sport confortables.
• Des chaussures de sport réservées à la salle.
• Une bouteille d'eau.
• Une serviette.
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